Proteinlerin yapı taşı olarak bilinen amino asitler ayrıca vücudumuzdaki proteinlerin, hormonların ve nörotransmitterlerin sentezlenmeleri gibi hayati süreçler için gereklidir. Amino asit çeşitleri vitaminler ve mineraller gibi iyi ve sağlıklı durumda kalmaya yaradıkları gibi, mikro besinleri optimize ederek vücut fonksiyonlarını yerine getirip, sağlıklı kalma ve büyüme gibi genetik işlevleri de yerine getirmektedir.

Toplamada yirmi adet amino asit çeşidi bulunmaktadır. Bu nedenle yediklerimizden aldığımız her bir amino asidin vücutta ayrı bir işlevi bulunmaktadır. Ayrıca kasları geliştirmek için de amino asit kullanımı gereklidir. Proteinlerin yapı taşı olan amino asitler spor yapan kişiler, özellikle de vücut geliştirme sporu ile ilgilenen herkesin her bir amino asidin ne işe yaradığını, ne zaman ve ne miktarda kullanılması gerektiğini bilmek önemlidir.

Amino Asit Çeşitleri

Vücutta sudan sonra bulunan madde proteindir. Proteinler, birbirine peptit bağları ile bağlanmış amino asitlerden oluşmaktadır. Proteinleri meydana getiren yapı taşı olan amino asitler dokuların yenilenmesi ve yeni kas yapımı için metabolizmanın kullanmış olduğu en önemli maddelerden biridir. Amino asitlerin vücut tarafından emilimi ise proteinlere göre daha kolaydır.

Protein tüketildiği zaman midede, pepsin enzimi ile parçalanmaya başlayan ve ince bağırsaklara kadar devam eden proteinler, amino asitlerine ayrılmaktadır. Spor yapanlar ve kas yorgunluğu çeken kişiler için amino asitler etkili bir destektir. Protein tozundan daha hızlı sindirilirler ve kas gelişimi açısından daha etkili olurlar.

Amino asitler toz, sıvı ve tablet olarak üç farklı formda kullanılmaktadır. Çoğunlukla spordan sonra yeni kas oluşumunu desteklemek için kullanılan amino asitler aynı zamanda spordan önce ve spor sırasında kas gelişimine yardımcı olmak için de kullanılmaktadır.

Tablet Amino Asitler

En yaygın olarak kullanılan amino asit türü olan tablet amino asitlerin boyutları farklılık gösterse de genellikle büyük oldukları için yutulması zor olabilir. Ortalama 15 dakikada kana karışmaktadır. Ilık suyla içildiğinde bu süre daha da kısalacaktır. Tablet amino asitler fiyat olarak en uygun olandır. Tablet amino asitlerin tercih edilme nedenleri belirgin bir tatlarının olmaması ve kullanım kolaylığından kaynaklıdır.

Toz Amino Asitler

Su ile karıştırılarak tüketilen toz amino asitlerin tatlarını belirgin bir şekilde alabilirsiniz. Ancak güzel bir tatları olmadığından içimi biraz zordur. Tablet amino asitlere göre tek avantajları kana daha hızlı karışıyor olmasıdır.

Sıvı Amino Asitler

Likit amino olarak da bilinen sıvı amino asitler yüksek değerde saf amino asit içermektedir. Kana çok hızlı karışır ve doğruca kaslara etki eder. Farklı aromaları sahip ve tat olarak da toz amino asitlere göre daha içilebilir haldedir. Fiyat açısından tablet ile toz amino asitlere göre daha pahalı olmasına rağmen sporcular tarafından en çok tercih edilen amino asittir.

BCAA Neden Kullanılır?

BCAA performansınızın yüksek düzeyde korunmasına yardımcı olması için kullanılmaktadır. Yoğun antrenman sonrası kas yıkımını frenleme ile gecikmeli kas ağrılarını azlatma gibi faydaları da bulunmaktadır. BCAA, diğer amino asitlerden farklı olarak karaciğer yerine kaslarda metabolize olmaktadır. BCAA'yı oluşturan üç amino asitten, kas sentezini en çok uyaran lösindir.

Fakat bu izolösin ile valinin yararsız olduğu anlamına gelmemektedir. BCAA'dan maksimum etkiyi almak için bu üç amino asidin düzenli dozlarda alınması gereklidir. BCAA'lar da tek başlarına kas inşa edemez. Antrenman yaparak vücudunuza kas geliştirme sinyalleri gönderebilirsiniz fakat vücutta kas geliştirecek alt yapı yoksa sonuç almanız zorlaşacaktır. Bu nedenle her gün yeterli miktarda protein tüketmek gereklidir.

BCAA Kullanım Miktarı

BCAA kullanımı kişiden kişiye değişmekle birlikte, günde 10 gram tavsiye edilen genel dozajdır. 5 gram antrenman sonrasında kullanılabilir. 80 kilo ve üzeri olanlar kullanım miktarını 15 grama çıkartabilirler. Aynı zamanda almanız gereken dozajı tüm güne yayarak öğünlere bölebilirsiniz.